KESHILLA DHE INFORMACIONE PER STILIN E JETESES QE NDIHMON NE MENAXHIMIN E SIMPTOMAVE DHE PERMIRESIMIN E SHENDETIT TE PERGJITHSHEM NE TE SEMURET REUMATIZMAL
1. Ngrenia e nje diete te shendetshme!
Edhe pse dietat dhe shtesat ushqimore nuk do te kurojne artritin, ngrenia e nje diete te shendetshme, te ekuilibruar dhe te larmishme eshte e mire per shendetin dhe mireqenien e pergjithshme.
Trupi juaj ka nevoje per energji dhe lende ushqyese per te qene aktiv gjate jetes se perditshme, si dhe per te ndihmuar kockat dhe muskujt te qendrojne ne forme te mire.
Barazimi i nje diete te shendetshme perreth ushqimeve ne teresi, te cilat te jene ne sasi te uleta ne yndyrna, sheqerna dhe kripera, do te ishte dicka shume e mire.
Marrja e shume frutave dhe perimeve eshte gjithashtu nje veprim i zgjuar,per pacientet me artrit. Po ashtu konsumimi i frutave dhe perimeve mund te ndihmojne ne parandalimin e semundjeve te zemres, goditjeve ne tru dhe ndoshta te zvogelojne mundesine e zhvillimit te disa llojeve te kancerit.
- Konsumo me shume ushqime me fibra.
Ushqimet me fibra kane nje efekt te dobishem ne parandalimin e semundjeve te zemres, njerezit me diabet kane tendence te gjejne nje permiresim te kontrollit te sheqerit ne gjak.
Ushqimet te pasura me fibra jane :
fruta dhe perime
fasule
arra
disa lloje dritherash - Pirja e shume uji gjate gjithe dites eshte e rendesishme pasi kjo ndihmon te transportojne lende ushqyese rreth trupit dhe te largoje mbetjet metabolike ne trup.
- Shikoni per konsumimin e ushqimeve me pak yndyre.
Ushqimet me yndyrna te ngopura si:
gjalpe
embelsira dhe biskota
yndyrnat e ngopura te mishit, salcice dhe proshute
djathe Disa yndyrna jane me te keqija se te tjeret. Keshtu permendim yndyrnat e perpunuara qe gjenden ne: margarine shume ushqime te shpejta disa vakte te gatshme te perpunuara. Mundohuni te shmangni ngrenien e ushqimeve me keto lloj yndyrnash.
Peshku permban yndyrna te shendetshme si omega-3 apo vitamine D, sikunderse edhe vaji i ullirit jane shume te dobishme per shendetin.
- Merrni mjaftueshem vitamina
Mjeket shpesh do tju rekomandojne nje shtese acidi folik, ato gjenden ne shume drithera, portokalle dhe perime me gjethe jeshile. Foliatet jane nje emer tjeter i vitamines B9 dhe se bashku me vitaminen B12 japin nje mbeshtetje te madhe sistemit nervor. Mungesa e tyre mund te japi dobesi te muskujve dhe mungese se energjise.
- Kalcium dhe Vitamina D
Kalciumi dhe Vitamina D eshte shume e rendesishme ne parandalimin e osteoporozes(dobesimin e kockave).
Ushqimet dhe pijet qe kane shume kalcium perfshijne:
Produktet e qumeshtit (qumeshti i sojes eshte burimi i shkelqyer i kalciumit)
Perime jeshile si kale, zarzavate kollare dhe brokoli
Arra te caktuara
2. Si te mbani nje peshe te shendetshme?
Pasja e nje diete me pak yndyrna dhe ushqyese si pjese e nje stili jetese te shendetshme mund t’ju ndihmoje te mbani nje peshe te shendetshme. Kjo eshte e mire per kycet sepse me pak stres do te mbivendoset mbi to.
Te qenit mbipeshe dihet se shkakton inflamacion shtese dhe mund t’i beje simptomat te duken me keq ne pergjithesi.
Kujdesuni te llogarisni sasine e kalorive qe merrni gjate ushqimeve. Ne pergjithesi, burrat nuk duhet te kene me shume se 70 g sheqer ne dite dhe grate nuk duhet te kene me shume se 50 g. Shikoni vlerat ushqyese ne etiketat e ushqimeve para pergatitjes se tyre.
3. Ushtrimet fizike.
Pse duhet te bejme ushtrime fizike?
Trupi ka nevoje te jete ne forme, te levize dhe ka nevoje per ushtrime fizike. Nese nuk ushtroheni rregullisht dhe mbani kycet tuaja ne levizje, ato do te behen te ngurta dhe te dhimbshme.
Ushtrimet fizike jane shume te mira sepse:
- permireson vetebesimin dhe humorin tuaj
- rrit nivelin e energjise ne trup
- permireson cilesine e gjumit
- prodhon endorfina qe ndihmojne per te zvogeluar dhimbjen, ngurtesine dhe ankthin
- mund te zvogeloje rrezikun e komplikacioneve te shkaktuara nga artriti , te tilla si dobesia e muskujve dhe ngurtesia e tyre
- ndihmoje te mbani nje peshe te shendetshme,duke ulur presionin qe ushtrohet ne kycet tuaja.
Çfare ushtrimesh mund te provoni?
Fizioterapisti juaj mund te ndihmoje nese keni nevoje per sugjerimet e nevojshme.
Ju mund te jeni ne gjendje te perzieni disa lloje te ndryshme te ushtrimeve. Mbajtja e trupit aktiv do te ndihmoje tere trupin tuaj, jo vetem kycet e prekura.
- Noti
Noti eshte nje ushtrim i shkelqyer per disa njerez me artrit. Ajo permireson forcen muskulore, qe ndihmon ne mbeshtetjen e kyceve tuaja. - Çiklizmi
Ciklizmi eshte gjithashtu nje forme e shkelqyer e ushtrimeve fizike. Perseri eshte nje ushtrim i shkelqyeshem kardiovaskular dhe nuk bene presion ne kycet tuaja. Ajo forcon muskujt e kembes, gje qe ndihmon ne mbeshtetjen e kyceve. - Yoga
Yoga gjithashtu perqendrohet ne zhvillimin e forces, ekuilibrit dhe teknikes se mire te frymemarrjes, permes nje seri levizjesh te dizajnuara per te rritur forcen dhe fleksibilitetin e te gjithe trupit.
A duhet te beni ushtrime fizike gjate nje shperthimi te simptomave te artriteve?
Eshte e rendesishme te perpiqeni te ruani nivelet e ushtrimeve fizike edhe gjate shperthimeve te simptomave te artritit. Noti dhe ciklizmi mund te jene te mira pasi shmang ngarkesen ne kyce.
Fizioterapisti juaj do t’ju tregoje keto ushtrime dhe do te shpjegoje kur ato duhet te praktikohen.
4. Permiresimi i procesit te gjumit.
- Permiresimi i dhomes se gjumit
- Nje dhome gjumi e rregullt, çarçafe te paster dhe me ere te fresket do t’ju bejne te ndiheni me te relaksuar.
- Shtrati juaj nuk duhet te jete shume i forte ose shume i bute. Qafa dhe shpina juaj duhet te jene ne vije te drejte kur jeni te shtrire ne anen tuaj.
- Sa me e erret te jete dhoma, aq me shume shanse keni per te fjetur, keshtu qe do te ndihmonte nese keni perde te trasha dhe te erreta.
- Nje dush i ngrohte para se te shkoni ne shtrat mund te ndihmoje ne lehtesimin e kyceve te ngurtesuara ose te dhimbshme.
- Nese mundeni, beni cdo pune heret ne mbremje, ne menyre qe te keni kohe per t’u çlodhur para se te shkoni ne shtrat.
- Nese keni nete kur nuk mund te flini shume, mos e kritikoni veten.
Disa aktivitete mund te mbistimulojne trurin tuaj dhe ta bejne te veshtire gjumin, duke perfshire:
- Videolojrat
- Duke punuar dhe kontrolluar emailet
- Duke perdorur mediat sociale.
5. Menaxhimi i lodhjes.
- Te qenit i organizuar me punet tuaja mund te ndihmoje ne menaxhimin e lodhjes.
Per te filluar, harroni aktivitetet jo thelbesore dhe perqendrohuni ne ato me te rendesishmet. Pasi t’i keni punuar keto, organizoni diten tuaj ne menyre qe te alternoni aktivitete e renda dhe me te lehta ne menyre qe te siguroheni qe te keni mjaft energji per aktivitetet qe ju pelqejne. - Beni pushime te rregullta ndermjet aktiviteteve te ndryshme.
- Vendosja e objektivave te vogla javore mund t’ju ndihmoje te arrini ate qe deshironi te beni ne te vertete ndërsa filloni të menaxhoni lodhjen tuaj.
Disa keshilla te pergjithshme:
- Kur mundeni, uluni ne vend qe te qendroni ne kembe.
- Mos i krijoni vetes stres shtese. Merrini me sportivitet shqetesimet dhe bisedoni me dike te afert.
- Relaksohuni, merrni fryme thelle dhe shmangni mbajtjen e frymes gjate detyrave te veshtira.
- Shmangni qendrimet qe rrisin nivelet e lodhjes, per shembull perkulja dhe shtrirja. Sigurohuni qe shpatullat dhe qafa te qendrojne pa presion.
6. Menaxhimi i dhimbjes
- Vazhdoni te beni ushtrime dhe gjera qe ju pelqejne.
- Qendroni ne ambiente te ngrohta.
- Merruni me ushtrime fizike.
- Flisni per dhimbjen tuaj me mjekun reumatolog per te marre keshilla prej tij.
- Barnat kunder semundjeve reumatizmale.
- Perdorni metoda relaksuese dhe teknikat e nje frymemarrje te thelle.
